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中度 Duration 27 分钟

目标区域: Core

器械: Medicine Ball, Dumbbell, Bench, Kettlebell

添加人 Marielle Bingham

标签

完整健身房锻炼腹肌和核心锻炼实心球锻炼哑铃锻炼卧推锻炼壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

35 秒

1 分钟

Bicycle Crunches

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50 秒

Prisoner Squats

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40 秒

2 分钟

20 秒

Mountain Climbers

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35 秒

1 分钟

40 秒

50 秒

1 分钟

20 秒

Explosive Mountain Climbers

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30 秒

40 秒

Reverse Bicycles

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35 秒

Russian Twists with a Ball

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1 分钟

50 秒

Spiderman Planks

Spiderman Planks

30 秒

20 秒

30 秒

30 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

40 秒

Kneeling Left Tricep Kickbacks

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30 秒

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

30 秒

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

30 秒

20 秒

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

30 秒

30 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

40 秒

Right Leg Climbs

Right Leg Climbs

30 秒

Left Leg Climbs

Left Leg Climbs

30 秒

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 秒

40 秒

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 秒

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

30 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

40 秒

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 秒

35 秒

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

40 秒

30 秒

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 秒

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

30 秒

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