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高强度锻炼

Circuit - 2a+b

激烈   16 分钟

目标区域: Legs

Circuit - 2a+b
标签
腿部锻炼
描述

Tue, Thu, Sat

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Seated Groin Stretch
Seated Groin Stretch
1 分钟
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分钟
Shoulder Circles
Shoulder Circles
1 分钟
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 分钟
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
45 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
45 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Bent Leg Calf Raises
Bent Leg Calf Raises
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Leg Raises
Leg Raises
1 分钟
Reverse Curl
Reverse Curl
1 分钟
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟
Dumbbell Wrist Twists
Dumbbell Wrist Twists
1 分钟
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Wrist Roller
Dumbbell Wrist Roller
1 分钟
Transition
Transition
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 分钟
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
1 分钟

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腹部和核心肌群

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