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高强度锻炼

Explosive Power Training

激烈   30 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Chair

Dmirti D
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Explosive Power Training
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼
描述

Require's Dumbells. Do all exercises explosive with max effort. For explosive Punches and Kicks. Use suitable weights you like to.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
30 秒
Seal Jacks
❤️ 适中（第2区）
Seal Jacks
30 秒
Cross Jacks
❤️ 适中（第2区）
Cross Jacks
30 秒
Front Back Jacks
❤️ 适中（第2区）
Front Back Jacks
30 秒
Ice Skaters
❤️ 适中（第2区）
Ice Skaters
30 秒
Squat Jumps
❤️ 适中（第2区）
Squat Jumps
30 秒
High Knees
❤️ 适中（第2区）
High Knees
30 秒
Ice Skaters
❤️ 适中（第2区）
Ice Skaters
30 秒
Squat Jumps
❤️ 适中（第2区）
Squat Jumps
30 秒
High Knees
❤️ 适中（第2区）
High Knees
30 秒
Double Knees
❤️ 最大（第5区）
Double Knees
20 秒
Front Kicks
❤️ 最大（第5区）
Front Kicks
20 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Squat Jumps
❤️ 最大（第5区）
Squat Jumps
5 次数
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 次数
Sprawl and Knee Tucks
❤️ 最大（第5区）
Sprawl and Knee Tucks
30 秒
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
10 次数
Squat Jumps
❤️ 最大（第5区）
Squat Jumps
5 次数
Sprawl and Knee Tucks
❤️ 最大（第5区）
Sprawl and Knee Tucks
30 秒
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 次数
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
10 次数
Squat Jumps
❤️ 最大（第5区）
Squat Jumps
5 次数
Sprawl and Knee Tucks
❤️ 最大（第5区）
Sprawl and Knee Tucks
30 秒
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 次数
Burpees
❤️ 最大（第5区）
Burpees
10 次数
Roundhouses
❤️ 最大（第5区）
Roundhouses
20 秒
❤️ 最大（第5区）
Side Kicks
20 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
❤️ 最大（第5区）
Dumbell Punch Both Arms
5 次数
Dumbbell Squat Jumps
❤️ 最大（第5区）
Dumbbell Squat Jumps
5 次数
Jumping Lunges
❤️ 最大（第5区）
Jumping Lunges
10 次数
Rest
Rest
10 秒
❤️ 最大（第5区）
Dumbell Punch Both Arms
5 次数
Dumbbell Squat Jumps
❤️ 最大（第5区）
Dumbbell Squat Jumps
5 次数
Jumping Lunges
❤️ 最大（第5区）
Jumping Lunges
10 次数
Rest
Rest
10 秒
❤️ 最大（第5区）
Dumbell Punch Both Arms
5 次数
Dumbbell Squat Jumps
❤️ 最大（第5区）
Dumbbell Squat Jumps
5 次数
Jumping Lunges
❤️ 最大（第5区）
Jumping Lunges
10 次数
Squat Front Kicks
❤️ 最大（第5区）
Squat Front Kicks
10 次数
Squat Side Kicks
❤️ 最大（第5区）
Squat Side Kicks
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 次数
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 次数
Rest
Rest
10 秒
❤️ 最大（第5区）
Jump Foward
5 次数
Rest
Rest
10 秒
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 次数
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 次数
Rest
Rest
10 秒
❤️ 最大（第5区）
Jump Foward
5 次数
Rest
Rest
10 秒
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 次数
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 次数
Rest
Rest
10 秒
❤️ 最大（第5区）
Jump Foward
5 次数
Power Punches
❤️ 最大（第5区）
Power Punches
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
❤️ 最大（第5区）
Dumbell Curl To Push Press
5 次数
Rest
Rest
10 秒
❤️ 最大（第5区）
Explosive Forward Dash
30 秒
Side to Side Hops
❤️ 最大（第5区）
Side to Side Hops
30 秒
Rest
Rest
10 秒
❤️ 最大（第5区）
Dumbell Curl To Push Press
5 次数
Rest
Rest
10 秒
❤️ 最大（第5区）
Explosive Forward Dash
30 秒
Side to Side Hops
❤️ 最大（第5区）
Side to Side Hops
30 秒
Rest
Rest
10 秒
❤️ 最大（第5区）
Dumbell Curl To Push Press
5 次数
Rest
Rest
10 秒
❤️ 最大（第5区）
Explosive Forward Dash
30 秒
Side to Side Hops
❤️ 最大（第5区）
Side to Side Hops
30 秒
Front Kicks
❤️ 最大（第5区）
Front Kicks
15 秒
Roundhouses
❤️ 最大（第5区）
Roundhouses
15 秒

设置 6 : 1 个回合
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 秒
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
15 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 秒
Corpse
Corpse
30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

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