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适度锻炼

Shoulders

中度   28 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Cardio Machine, Dumbbell

Mary Ryan Mayeda
 		    由私人教练添加 Mary Ryan Mayeda
Shoulders
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Moderate Rowing
❤️ 适中（第2区）
Moderate Rowing
5 分钟
Rest
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2 分钟

设置 2 : 3 个回合
Advanced Assisted Handstand
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45 秒
Lateral to Front Raises
重量: 适中
Lateral to Front Raises
12 次数
Big Forward Arm Circles
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30 秒
Big Reverse Arm Circles
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30 秒
Alternating Side Planks
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12 次数
Dolphin Dog
Dolphin Dog
30 秒
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Hamstring and Shoulder Stretches
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45 秒
Backward Shoulder Rolls
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20 秒
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 秒
Right Lateral Neck Stretch
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20 秒
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
20 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
50 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 秒

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Shoulders Easy
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