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初学者锻炼

Upper Back

适度   29 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Wall, Dumbbell, Bench, Foam Roller

Becky Derrickson
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Upper Back
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 墙壁锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 泡沫轴锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
2 分钟
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 秒
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
30 秒
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
30 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒
Arm Pumps
❤️ 适中（第2区）
Arm Pumps
1 分钟
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
1 分钟
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 分钟
Bicep Curls
Bicep Curls
1 分钟
Governators
Governators
1 分钟
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 分钟
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
1 分钟
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 分钟
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 分钟
Arm Rolls
1 分钟
arm Punch
1 分钟
Balancing Stick
Balancing Stick
1 分钟
Flying Supermans
Flying Supermans
1 分钟
Inchworms
Inchworms
1 分钟
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
1 分钟
Plank
Plank
1 分钟
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 分钟
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Angel Arms on Foam Roller
Angel Arms on Foam Roller
1 分钟
Left Tricep Stretch with Bind
Left Tricep Stretch with Bind
30 秒
Right Tricep Stretch with Bind
Right Tricep Stretch with Bind
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分钟
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 分钟

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after workout
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Upper Body Stretch
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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3 Min Core Challenge

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适度 3 分  
Core   No Equipment

锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

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已创建社区

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举重

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间隔计时器

cardio

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爽肤

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