高强度锻炼

Base Completa

激烈 Duration 40 分钟

目标区域: Cuerpo Entero

器械: Mancuerna, Banco, Barra con pesas, Máquina cardio, Caja o paso, Banda de resistencia, Barra fija

添加人 🎷ing Mario Morán R

标签

完整健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼卧推锻炼杠铃锻炼心肺机锻炼箱式或阶梯锻炼阻力带锻炼拉杆锻炼

描述

16.5kg bíceps, hombros, espalda, 38Kg peso muerto, sentadilla

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

重量: 最大

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

4 次数

1 分钟

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

重量: 最大

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

4 次数

Encoger hombros con barra

重量: 最大

Encoger hombros con barra

6 次数

Press de hombros

重量: 最大

Press de hombros

6 次数

Peso muerto con barra de pesas

重量: 重

Peso muerto con barra de pesas

10 次数

Sentadilla profunda

重量: 最大

Sentadilla profunda

6 次数

20 次数

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

重量: 重

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

6 次数

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

重量: 重

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

6 次数

1 分钟

❤️ 剧烈（第3区）

45 秒

Banco inclinado con mancuernas

Banco inclinado con mancuernas

1 分钟

Ejercicio de banca y mancuernas

Ejercicio de banca y mancuernas

1 分钟

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

1 分钟

Curls de martillo

Curls de martillo

1 分钟

Inclinaciones laterales con mancuernas

Inclinaciones laterales con mancuernas

1 分钟

Flexión de lado derecho con mancuernas

Flexión de lado derecho con mancuernas

1 分钟

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

1 分钟

Press de fuerza con mancuernas

Press de fuerza con mancuernas

1 分钟

Press en banco con mancuernas

Press en banco con mancuernas

1 分钟

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

1 分钟

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

1 分钟

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

1 分钟

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

1 分钟

Descensos con bancos

Descensos con bancos

1 分钟

Press de banca con barra de pesas

Press de banca con barra de pesas

1 分钟

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

1 分钟

Remo vertical con mancuernas

Remo vertical con mancuernas

1 分钟

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

1 分钟

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

1 分钟

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

1 分钟

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 分钟

Flexiones abdominales de lado derecho

Flexiones abdominales de lado derecho

1 分钟

Flexiones abdominales de lado izquierdo

Flexiones abdominales de lado izquierdo

1 分钟

Flexiones oblicuas

Flexiones oblicuas

1 分钟

Flexiones spiderman

Flexiones spiderman

1 分钟

1 分钟

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

1 分钟

1 分钟

Banco inclinado con mancuernas

Banco inclinado con mancuernas

1 分钟

Sentadillas con mancuernas

Sentadillas con mancuernas

1 分钟

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

1 分钟

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

1 分钟

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

1 分钟

Levantamientos (chin ups)

Levantamientos (chin ups)

1 分钟

相关锻炼

22 分钟 54 秒, 激烈

7 分钟 55 秒, 中度

51 分钟 50 秒, 激烈

Entrenamiento Base

Entrenamiento Base

33 分钟 56 秒, 中度

Pecho-Bíceps-Abdomen

Pecho-Bíceps-Abdomen

4 分钟 59 秒, 中度

19 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.