初学者锻炼

Back

适度 Duration 43 分钟

目标区域: Back, Arms

器械: Strength Machine, Stability Ball, Dumbbells, Barbell

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描述

Bread and Butter basic back workout.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cable Lat Pull Down

15 次数

45 秒

Cable Lat Pull Down

12 次数

45 秒

Cable Lat Pull Down

10 次数

45 秒

Cable Lat Pull Down

8 次数

45 秒

Cable Lat Pull Down

重复直到失败

1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合

Seated Cable Row

15 次数

45 秒

Seated Cable Row

12 次数

45 秒

Seated Cable Row

10 次数

45 秒

Seated Cable Row

8 次数

45 秒

Seated Cable Row

重复直到失败

1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合

Bent Over Rows.

15 次数

Bent Over Rows.

15 次数

45 秒

Bent Over Rows.

12 次数

Bent Over Rows.

12 次数

45 秒

Bent Over Rows.

10 次数

Bent Over Rows.

10 次数

45 秒

Bent Over Rows.

8 次数

Bent Over Rows.

8 次数

45 秒

Bent Over Rows.

重复直到失败

Bent Over Rows.

重复直到失败

1 分钟 30 秒

设置 4 : 1 个回合

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

15 次数

45 秒

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

12 次数

45 秒

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

10 次数

45 秒

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

6 次数

1 分钟 30 秒

设置 5 : 1 个回合

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

15 次数

45 秒

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

15 次数

45 秒

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

15 次数

45 秒

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

15 次数

45 秒

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

15 次数

1 分钟 30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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