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高强度锻炼

Standard Program

激烈   29 分钟

目标区域: Legs

器械: Cardio Machine, Dumbbell, Chair, Wall

Ann Prevost
 		    添加人 Ann Prevost
Standard Program
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 心肺机锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼 墙壁锻炼
描述

Strenght and Cardio.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Treadmill Running
阻力: 重
❤️ 适中（第2区）
Treadmill Running
5 分钟

设置 2 : 1 个回合
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 1 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 8 : 1 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 9 : 1 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 10 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 11 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 12 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 13 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 14 : 1 个回合
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 15 : 1 个回合
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 16 : 1 个回合
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 17 : 1 个回合
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 18 : 1 个回合
Supermans
Supermans
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 19 : 1 个回合
Supermans
Supermans
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 20 : 1 个回合
Supermans
Supermans
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 21 : 1 个回合
Supermans
Supermans
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 22 : 1 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 23 : 1 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 24 : 1 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 25 : 1 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 26 : 1 个回合
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 27 : 1 个回合
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 28 : 1 个回合
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 29 : 1 个回合
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒

设置 30 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
40 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
40 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
40 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
40 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
40 秒

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