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适度锻炼

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中度   45 分钟

目标区域: Legs

器械: Cardio Machine, Strength Machine, Pull Up Bar, Barbell, Dumbbells, Bench

Brandon Pickett
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标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 心肺机锻炼 力量器械锻炼 拉杆锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Treadmill Running
倾斜: 轻
❤️ 适中（第2区）
Treadmill Running
20 分钟
Cool-Down Walk
❤️ 轻松（第1区）
Cool-Down Walk
5 分钟

设置 2 : 4 个回合
重量: 适中
Close Grip Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 4 个回合
Barbell Bent-Over Rows
重量: 轻
Barbell Bent-Over Rows
10 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 适中
Seated Cable Row
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 4 个回合
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
重量: 适中
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Sit-Ups
Sit-Ups
40 次数

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Monday
Monday
33 分钟 25 秒, 中度
Mon, Wed, Fri
Mon, Wed, Fri
53 分钟 30 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Legs   Cardio Machine
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Legs   Cardio Machine, Dumbbells, Bench, Barbell, Strength Machine

锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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间隔计时器

cardio

有氧锻炼

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