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会员锻炼

Spring Break Workout

46 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Barbell, Box or Step, Bench, Stability Ball

Jamie Hol5
 		    添加人 Jamie Hol5
Spring Break Workout
标签
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Exercises

设置 1 : 4 个回合
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
12 次数
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
12 次数
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 次数
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 次数
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
12 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 4 个回合
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 次数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 次数
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
12 次数
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
10 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 4 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Overhead Press
Overhead Press
12 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 次数
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 4 个回合
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 次数
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 次数
Tricep Dips
Tricep Dips
12 次数
Crunches
Crunches
30 秒

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