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适度锻炼

Weighted Development

中度   16 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Box or Step, Pull Up Bar

Sam Ward
 		    由私人教练添加 Sam Ward
Weighted Development
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 箱式或阶梯锻炼 拉杆锻炼
描述

Get down with this quick-fire workout. Add some dumbells, or even a Weighted very for the intebsity increase!

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
重量: 重
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 次数
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
重量: 重
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Chin-Ups
Chin-Ups
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Donkey Kicks
❤️ 非常困难（第4区）
Donkey Kicks
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Pistols
Pistols
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 2 个回合
Inchworm Push-Ups
Inchworm Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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