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初学者锻炼

Arms

适度   20 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Bench

Jamie Hol5
 		    添加人 Jamie Hol5
Arms
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Overhead Press
Overhead Press
12 次数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 次数
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
12 次数
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 次数
Ball Pullover with Side Rotation
Ball Pullover with Side Rotation
12 次数
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 次数
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 次数
Push-Ups
Push-Ups
12 次数
Tricep Dips
Tricep Dips
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Overhead Press
Overhead Press
12 次数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 次数
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
12 次数
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 次数
Ball Pullover with Side Rotation
Ball Pullover with Side Rotation
12 次数
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 次数
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 次数
Push-Ups
Push-Ups
12 次数
Tricep Dips
Tricep Dips
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Overhead Press
Overhead Press
12 次数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 次数
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
12 次数
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 次数
Ball Pullover with Side Rotation
Ball Pullover with Side Rotation
12 次数
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 次数
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 次数
Push-Ups
Push-Ups
12 次数
Tricep Dips
Tricep Dips
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

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