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会员锻炼

Workout B

19 分钟

目标区域: Core

器械: Wall

Nathanael Chambers
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Workout B
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
20 次数
Crunches
Crunches
20 次数
Pushup Jump Ups
Pushup Jump Ups
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Burpees with a Pushup
15 次数
Weighted Pushups.
重量: 轻
❤️ 适中（第2区）
Weighted Pushups.
20 次数
Wall Sit
Wall Sit
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
20 次数
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
25 次数
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 次数
8 Point Bodybuilders
❤️ 轻松（第1区）
8 Point Bodybuilders
15 次数
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
11 次数
Rest
Rest
30 秒

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