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高强度锻炼

Beginner A

激烈   34 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbell, Stability Ball, Barbell, Medicine Ball, Pull Up Bar

Nathanael Chambers
 		    添加人 Nathanael Chambers
Beginner A
标签
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描述

Do this two to three times. Have fun. Do this in the morning not at night.

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟 30 秒
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
1 分钟 30 秒
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 2 个回合
Barbell Bent-Over Rows
重量: 适中
Barbell Bent-Over Rows
1 分钟
Barbell Squats
重量: 适中
Barbell Squats
1 分钟
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 分钟 30 秒
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
30 次数

设置 3 : 2 个回合
Crunches
Crunches
30 次数
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 次数
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Burpee Pull-Ups
❤️ 适中（第2区）
Burpee Pull-Ups
20 次数
Push Presses
重量: 适中
Push Presses
45 秒
Dumbbell Chest Press
重量: 适中
Dumbbell Chest Press
40 次数
Dumbbell Push Press
重量: 轻
Dumbbell Push Press
10 次数
Down Unders
Down Unders
45 秒
Plank
Plank
1 分钟
Runners Walking Lunges
Runners Walking Lunges
1 分钟
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 分钟

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