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适度锻炼

Group Project

中度   33 分钟

目标区域: Full Body

器械: Wall, Barbell, Dumbbell, Stability Ball

Virginia Stas
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Group Project
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 墙壁锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Chaturanga
Chaturanga
15 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
15 秒
Side Bends
❤️ 适中（第2区）
Side Bends
1 分钟
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 秒
Knee Circles
❤️ 轻松（第1区）
Knee Circles
30 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
1 分钟
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分钟
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 秒
Runners Lunges
Runners Lunges
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Barbell Squats
Barbell Squats
30 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
30 秒
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
重量: 适中
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
20 次数
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 次数
Dumbbell Chest Press
重量: 适中
Dumbbell Chest Press
20 次数
Stability Ball Chest Press
重量: 适中
Stability Ball Chest Press
20 次数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 秒
Dumbbell Side Bends
重量: 适中
Dumbbell Side Bends
1 分钟
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
30 秒
Dumbbell Chest Press
重量: 适中
Dumbbell Chest Press
30 秒
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Flutter Kicks
❤️ 适中（第2区）
Flutter Kicks
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Barbell Squats
Barbell Squats
30 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
30 秒
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
重量: 适中
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
20 次数
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 次数
Dumbbell Chest Press
重量: 适中
Dumbbell Chest Press
20 次数
Stability Ball Chest Press
重量: 适中
Stability Ball Chest Press
20 次数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 秒
Dumbbell Side Bends
重量: 适中
Dumbbell Side Bends
1 分钟
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
30 秒
Dumbbell Chest Press
重量: 适中
Dumbbell Chest Press
30 秒
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Flutter Kicks
❤️ 适中（第2区）
Flutter Kicks
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Barbell Squats
Barbell Squats
30 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
30 秒
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
重量: 适中
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
20 次数
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 次数
Dumbbell Chest Press
重量: 适中
Dumbbell Chest Press
20 次数
Stability Ball Chest Press
重量: 适中
Stability Ball Chest Press
20 次数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 秒
Dumbbell Side Bends
重量: 适中
Dumbbell Side Bends
1 分钟
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
30 秒
Dumbbell Chest Press
重量: 适中
Dumbbell Chest Press
30 秒
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Flutter Kicks
❤️ 适中（第2区）
Flutter Kicks
30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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abs & core

腹部和核心肌群

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体重

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已创建社区

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举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

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