高强度锻炼

Duro

激烈 Duration 27 分钟

目标区域: Cuerpo Entero

器械: Pared, Silla

添加人 Tobías Prieto

标签

自重锻炼全身锻炼墙壁锻炼椅子锻炼

描述

Entrenamiento duro de 30 m aprox

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

30 秒

❤️ 非常困难（第4区）

1 分钟

Plancha lateral

Plancha lateral

1 分钟

30 秒

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 分钟

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 分钟

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 分钟

30 秒

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 分钟

❤️ 最大（第5区）

1 分钟

Saltos en el sitio

❤️ 最大（第5区）

Saltos en el sitio

1 分钟

Estocadas caminando

Estocadas caminando

1 分钟

30 秒

1 分钟

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

1 分钟

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 分钟

1 分钟

Estocadas con saltos

❤️ 剧烈（第3区）

Estocadas con saltos

1 分钟

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 分钟

Plancha con rotación de hombro

Plancha con rotación de hombro

1 分钟

30 秒

30 秒

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 分钟

30 秒

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

1 分钟

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

1 分钟

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

1 分钟

30 秒

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

1 分钟

相关锻炼

36 分钟 21 秒, 中度

18 分钟, 适度

55 分钟, 中度

18 分钟 40 秒, 中度

24 分钟 5 秒, 适度

19 分钟, 中度

使用相同器材的锻炼

Guerreros del Trabajo

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10 分钟, 中度

Calistenia de pared de bajo impacto

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15 分钟 59 秒, 中度

Estiramiento fácil de la ciudad

Estiramiento fácil de la ciudad

6 分钟, 适度

Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

15 分钟, 中度

Acondicionamiento Físico En Casa

Acondicionamiento Físico En Casa

28 分钟 33 秒, 适度

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

44 分钟, 中度

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在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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适度

30 分

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Ningún equipo

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适度

25 分

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体重

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