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适度锻炼

Dia 1

中度   46 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Mancuerna, Máquina cardio, Banco, Silla

Amiel Arguello Rivolta
 		    添加人 Amiel Arguello Rivolta
Dia 1
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 心肺机锻炼 卧推锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Plancha lateral
Plancha lateral
15 秒
Plancha lateral para la mitad izquierda
Plancha lateral para la mitad izquierda
12 秒
Plancha lateral para la mitad derecha
Plancha lateral para la mitad derecha
12 秒
Planchas de Superman
Planchas de Superman
15 秒

设置 2 : 4 个回合
Cortando madera con mancuernas
Cortando madera con mancuernas
6 次数

设置 3 : 4 个回合
Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás
Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás
6 次数
Abdominales con piernas a 90 grados
Abdominales con piernas a 90 grados
15 次数
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
6 次数
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
6 次数

设置 4 : 4 个回合
Bicicleta fija
Bicicleta fija
5 分钟
Elevaciones lateral-frontal
Elevaciones lateral-frontal
8 次数

设置 5 : 4 个回合
Ejercicio alternado de banco y mancuernas
Ejercicio alternado de banco y mancuernas
8 次数
Flexiones en posición sentada
Flexiones en posición sentada
8 次数

设置 6 : 2 个回合
Cinta de andar
Cinta de andar
6 分钟

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Martes Y Jueves
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
👊💪
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1
1💪
21 分钟 15 秒, 适度
Lunes.Miercoles.Viernes
Lunes.Miercoles.Viernes
49 分钟 27 秒, 中度
Martes Jueves Sábado
Martes Jueves Sábado
20 分钟 30 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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激烈 21 分  
Cuerpo Entero   Ningún equipo
TT 2.0 Intermediate Workout B

TT 2.0 Intermediate Workout B

激烈 30 分  
Cuerpo Entero   Pelota de estabilidad, Banda de resistencia, Mancuerna, Silla, BOSU
Brazos impecables

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适度 25 分  
Superior del cuerpo   Pesas rusas, Colchoneta de ejercicio

锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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