👊💪

中度 Duration 19 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Mancuerna, Pared

添加人 Rocio Simonetti

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Estocada con press de hombro

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1 分钟

15 秒

Estocada lateral con curl de bíceps

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1 分钟

15 秒

Patadas laterales

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1 分钟

Sentadilla sumo

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1 分钟

Torsiones laterales

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1 分钟

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Estocada lateral con curl de bíceps

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1 分钟

15 秒

Patadas laterales

Patadas laterales

1 分钟

Sentadilla sumo

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1 分钟

Torsiones laterales

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1 分钟

1 分钟

Puente sobre el suelo

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1 分钟

Estiramientos de pierna en la pared

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1 分钟

30 秒

25 秒

设置 3 : 1 个回合

Abdominales en V

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1 分钟

Elevaciones de piernas

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1 分钟

Giro de torso en posición acostada

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1 分钟

1 分钟

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20 分钟 30 秒, 中度

18 分钟, 中度

27 分钟, 激烈

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45 分钟, 中度

11 分钟 30 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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使用相同器材的锻炼

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30 分钟 30 秒, 激烈

31 分钟 55 秒, 激烈

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1 小时

Inferior del cuerpo

Cuerda de saltar, Pared, Mancuerna

Solo Ana

中度

9 分

Núcleo

Peso

中度

15 分

Cuerpo Entero

Mancuerna, Barra con pesas, Pared

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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