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适度锻炼

Let's Do This

中度   19 分钟

目标区域: Core, Shoulders

器械: Dumbbell, Kettlebell

Damien O'connor
 		    添加人 Damien O'connor
Let's Do This
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
20 次数
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 次数
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
15 次数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 次数
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
15 次数

设置 2 : 1 个回合
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
20 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 次数
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 次数
Leg Raises
Leg Raises
20 次数
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 次数
Mountain Climbers
❤️ 适中（第2区）
Mountain Climbers
1 分钟
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 分钟
Chaturanga Run
Chaturanga Run
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
20 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 次数
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 次数
Leg Raises
Leg Raises
20 次数
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 次数
Mountain Climbers
❤️ 适中（第2区）
Mountain Climbers
1 分钟
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
20 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 次数
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 次数
Leg Raises
Leg Raises
20 次数
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 次数
Mountain Climbers
❤️ 适中（第2区）
Mountain Climbers
1 分钟
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 分钟

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