高强度锻炼

Full Weights

激烈 Duration 54 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbell, Kettlebell, Bench, Chair, Stability Ball, Strength Machine, Pull Up Bar, Medicine Ball

添加人 Laura Malone

标签

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Exercises

设置 1 : 2 个回合

Hammer Curls

1 分钟

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分钟

Left Lunge with Kettlebell Rows

Left Lunge with Kettlebell Rows

1 分钟

Overhead Press

1 分钟

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

1 分钟

Transition

30 秒

Bicep Curls

1 分钟

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

45 秒

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

1 分钟

Rest

1 分钟

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 秒

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 秒

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 秒

Rest

1 分钟

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 分钟

Kettlebell Halo

Kettlebell Halo

1 分钟

Push-Ups

45 秒

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 分钟

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Cable Lat Pull Down

1 分钟

Seated Cable Row

1 分钟

Pull-ups

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Crunches

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 秒

Flutter Kicks

1 分钟

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

1 分钟

Plank

1 分钟

Right Side Plank

Right Side Plank

30 秒

Left Side Plank

Left Side Plank

30 秒

Wide Leg Sit-Ups

Wide Leg Sit-Ups

1 分钟

Leg Lifts

1 分钟

Floor Bridge

1 分钟

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36 分钟, 中度

18 分钟, 激烈

14 分钟 30 秒, 激烈

39 分钟 15 秒, 激烈

41 分钟 30 秒, 中度

10 分钟, 中度

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本次锻炼的首选

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