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初学者锻炼

My Basic Back

适度   13 分钟

目标区域: Back, Legs

器械: Cardio Machine

Dalma Molnar
 		    添加人 Dalma Molnar
My Basic Back
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 心肺机锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 秒
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
10 秒
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
10 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 秒
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
10 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
15 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
20 秒
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
Plank
Plank
45 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Crunches
Crunches
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Child's Pose with Reverse Prayer
Child's Pose with Reverse Prayer
30 秒
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 分钟 40 秒
Max Biking
Max Biking
2 分钟

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NordicTrack Foldable Treadmill
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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腹部和核心肌群

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