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适度锻炼

Day3

中度   20 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Barbell, Box or Step, Strength Machine

Manu Lakshmanan
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Day3
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 箱式或阶梯锻炼 力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Lunges
Lunges
12 次数
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Deadlift
12 次数
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 1 个回合
Overhead Press
Overhead Press
12 次数
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 7 : 3 个回合
Barbell Lunges
Barbell Lunges
15 次数
Bench Barbell Calf Raises
20 次数
Seal Jacks
Seal Jacks
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 9 : 4 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
10 次数
Cable Tricep Push Down
15 次数
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒

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