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适度锻炼

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中度   18 分钟

目标区域: Core, Arms

器械: Dumbbell, Bench, Wall

Matthias Rybak
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家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 墙壁锻炼
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
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20 次数
Elbow Plank with Leg Lifts
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1 分钟
Dumbbell Renegade Rows
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15 次数
Alternating Bicep Curls
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20 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 次数
Overhead Press
Overhead Press
15 次数
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 次数
Bicep Curls
Bicep Curls
15 次数
Crunches
Crunches
15 次数
Leg Lifts
Leg Lifts
20 次数

设置 2 : 1 个回合
Crunches
Crunches
15 次数
Tricep Dips
Tricep Dips
12 次数
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 次数
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
15 次数
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分钟
Ab Choppers
Ab Choppers
12 次数
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 次数
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
15 次数
Crunches
Crunches
20 次数

设置 3 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
20 次数
Plank
Plank
2 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟

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本次锻炼的首选

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