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适度锻炼

Lee

中度   10 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Barbell, Dumbbell, Box or Step

Gabi Wolosik
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Lee
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 箱式或阶梯锻炼
描述

Barbell deadlifts - 20lbs, w pull, 35lbs, squat row 20lbs

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
5 次数
Kneeling hip flexor stretch
5 次数
4 point knee/abductir mobilization
5 次数
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 分钟
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 分钟
Thoratic rotation
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Plank to downward dog
18 次数
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
24 次数

设置 3 : 1 个回合
Single leg deadlift
12 次数
Single Arm Kettle Chest Press Bridging On Ball
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Incline push up
8 次数
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
6 次数
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
6 次数

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