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高强度锻炼

Oni

激烈   28 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Box or Step, Exercise Mat

Guy Lauture
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Oni
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 箱式或阶梯锻炼
描述

High interval workout with short breaks. Slow down if you need to but you don't stop until your break.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Push Press
重量: 适中
Dumbbell Push Press
30 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Dumbbell Push Press
重量: 适中
Dumbbell Push Press
30 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Dumbbell Push Press
重量: 适中
Dumbbell Push Press
30 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Quick Toe Taps on Step
❤️ 剧烈（第3区）
Quick Toe Taps on Step
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
25 秒
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
15 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
25 秒
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
15 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
25 秒
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Mountain Climbers
❤️ 剧烈（第3区）
Mountain Climbers
20 秒
Dumbbell Renegade Rows
重量: 适中
Dumbbell Renegade Rows
15 秒
Plank
Plank
10 秒
Mountain Climbers
❤️ 剧烈（第3区）
Mountain Climbers
25 秒
Dumbbell Renegade Rows
重量: 适中
Dumbbell Renegade Rows
15 秒
Plank
Plank
10 秒
Mountain Climbers
❤️ 剧烈（第3区）
Mountain Climbers
25 秒
Dumbbell Renegade Rows
重量: 适中
Dumbbell Renegade Rows
15 秒
Plank
Plank
10 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Weighted Sumo Squat
重量: 适中
Weighted Sumo Squat
25 秒
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 秒
Weighted Sumo Squat
重量: 适中
Weighted Sumo Squat
25 秒
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 秒
Weighted Sumo Squat
重量: 适中
Weighted Sumo Squat
25 秒
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Burpees
❤️ 剧烈（第3区）
Burpees
20 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 秒
Burpees
❤️ 剧烈（第3区）
Burpees
20 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 秒
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
10 秒
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 秒
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
10 秒
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 秒
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
10 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 8 : 1 个回合
Squat Jacks
❤️ 剧烈（第3区）
Squat Jacks
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Squats
Squats
15 秒
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 秒
Squats
Squats
15 秒
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 秒
Squats
Squats
15 秒
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 秒
Squats
Squats
15 秒
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Plyo Lunges
❤️ 剧烈（第3区）
Plyo Lunges
15 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 秒
Plyo Lunges
❤️ 剧烈（第3区）
Plyo Lunges
15 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 11 : 1 个回合
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
10 秒
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
10 秒
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
10 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 12 : 1 个回合
Full Scorpion
❤️ 剧烈（第3区）
Full Scorpion
20 秒
High Knees
❤️ 剧烈（第3区）
High Knees
15 秒
Full Scorpion
❤️ 剧烈（第3区）
Full Scorpion
20 秒
High Knees
❤️ 剧烈（第3区）
High Knees
15 秒
Full Scorpion
❤️ 剧烈（第3区）
Full Scorpion
20 秒
High Knees
❤️ 剧烈（第3区）
High Knees
20 秒
Corpse
Corpse
3 分钟

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本次锻炼的首选

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