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高强度锻炼

Shoulders

激烈   53 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Pull Up Bar, Dumbbell, Chair, Kettlebell, Barbell, BOSU

Joel Ezekiel
 		    添加人 Joel Ezekiel
Shoulders
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 轻
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 重
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 最大
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 次数

设置 3 : 1 个回合
Seated Dumbbell Press
重量: 轻
Seated Dumbbell Press
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Seated Dumbbell Press
重量: 适中
Seated Dumbbell Press
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Seated Dumbbell Press
重量: 重
Seated Dumbbell Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Seated Dumbbell Press
重量: 最大
Seated Dumbbell Press
8 次数

设置 4 : 1 个回合
重量: 轻
Alternating Dumbbell Curl to Press
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
Alternating Dumbbell Curl to Press
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 重
Alternating Dumbbell Curl to Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 最大
Alternating Dumbbell Curl to Press
8 次数

设置 5 : 1 个回合
Alternating Bent Over Rows
重量: 适中
Alternating Bent Over Rows
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Alternating Bent Over Rows
重量: 适中
Alternating Bent Over Rows
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Alternating Bent Over Rows
重量: 适中
Alternating Bent Over Rows
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Alternating Bent Over Rows
重量: 适中
Alternating Bent Over Rows
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
重复直到失败

设置 7 : 1 个回合
Kettlebell Upright Row
重量: 重
Kettlebell Upright Row
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟
Kettlebell Upright Row
重量: 重
Kettlebell Upright Row
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟
Kettlebell Upright Row
重量: 重
Kettlebell Upright Row
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟
Kettlebell Upright Row
重量: 重
Kettlebell Upright Row
重复直到失败

设置 8 : 1 个回合
Barbell Shrug
重量: 适中
Barbell Shrug
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Shrug
重量: 适中
Barbell Shrug
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Shrug
重量: 适中
Barbell Shrug
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Shrug
重量: 适中
Barbell Shrug
重复直到失败

设置 9 : 1 个回合
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
10 次数

设置 10 : 1 个回合
Fast Crunches
Fast Crunches
30 次数
Fast Crunches
Fast Crunches
30 次数
Fast Crunches
Fast Crunches
30 次数
Fast Crunches
Fast Crunches
30 次数
Fast Crunches
Fast Crunches
30 次数
Fast Crunches
Fast Crunches
30 次数
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
1 分钟

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