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初学者锻炼

Neea's Workout

适度   16 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Wall

Neea Risto
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Neea's Workout
标签
自重锻炼 下半身锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
25 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
25 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
25 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
25 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Corpse
Corpse
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Corpse
Corpse
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒

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