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适度锻炼

Ghost Month Lower Workout

中度   31 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Barbell, Box or Step, Wall

Daniel Garcia
 		    添加人 Daniel Garcia
Ghost Month Lower Workout
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Pogo Hops
Pogo Hops
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Torso Twists
Torso Twists
20 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 3 个回合
Side Squats
Side Squats
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 3 个回合
Pop Squats
Pop Squats
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 3 个回合
Side to Side Hops
Side to Side Hops
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 3 个回合
Front to Back Single Leg Hops
Front to Back Single Leg Hops
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 7 : 3 个回合
Hack Squats
Hack Squats
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 8 : 3 个回合
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 9 : 3 个回合
Bench Barbell Calf Raises
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 10 : 1 个回合
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Burpees
Burpees
15 次数
Rest
Rest
20 秒
Pogo Hops
Pogo Hops
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
20 秒
Cobra
Cobra
20 秒
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
20 秒

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