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适度锻炼

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中度   20 分钟

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器械: Dumbbell, Strength Machine

Amanda Adkins
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完整健身房锻炼 背部锻炼 哑铃锻炼 力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 次数
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Cable Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Cable Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Cable Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Cable Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Cable Lat Pull Down
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Shrug
17 次数
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Shrug
17 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Shrug
17 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Shrug
17 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Seated Cable Row
12 次数
Rest
Rest
10 秒
Seated Cable Row
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Seated Cable Row
12 次数
Rest
Rest
25 秒
Seated Cable Row
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Seated Cable Row
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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