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适度锻炼

Beginner's Routine

中度   9 分钟

目标区域: Full Body

器械: Barbell, Bench, Box or Step

Adrian Black
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Beginner's Routine
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Barbell Lunges
重量: 适中
Barbell Lunges
8 次数

设置 2 : 4 个回合
Barbell Bench Press
重量: 重
Barbell Bench Press
10 次数

设置 3 : 4 个回合
Barbell Bent-Over Rows
重量: 重
Barbell Bent-Over Rows
10 次数

设置 4 : 2 个回合
Barbell Push Presses
重量: 适中
Barbell Push Presses
10 次数

设置 5 : 3 个回合
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 次数

设置 6 : 2 个回合
Barbell Bicep Curls
重量: 重
Barbell Bicep Curls
10 次数

设置 7 : 4 个回合
Bench Barbell Calf Raises
10 次数

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