Basket Training

中度 Duration 29 分钟

目标区域: Piernas

器械: Silla, Mancuerna, Pared

添加人 Pedro Cañada

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼椅子锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼

描述

Este entrenamiento está enfocado a el desarrollo muscular de piernas y core. Para poder destacar en la cancha de baloncesto 🏀

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

30 秒

30 秒

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 秒

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

25 秒

设置 2 : 2 个回合

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

30 秒

5 秒

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 秒

15 秒

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

30 秒

15 秒

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

30 秒

10 秒

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

1 分钟

10 秒

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

25 秒

设置 3 : 2 个回合

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

30 秒

10 秒

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

30 秒

15 秒

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

30 秒

15 秒

30 秒

10 秒

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

35 秒

10 秒

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

45 秒

15 秒

设置 4 : 2 个回合

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

30 秒

5 秒

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

30 秒

10 秒

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

45 秒

10 秒

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

45 秒

10 秒

设置 5 : 1 个回合

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 分钟

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

45 秒

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

30 秒

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

15 秒

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

15 秒

Postura del niño

Postura del niño

30 秒

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13 分钟 10 秒, 适度

33 分钟, 激烈

Piernas 🏋🏽‍♂️

48 分钟 45 秒, 中度

29 分钟 58 秒, 中度

Fitball (SC Entrenamiento)

Fitball (SC Entrenamiento)

18 分钟 40 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Entrenamiento Funcional En Casa (GAP)

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38 分钟, 中度

reto 25 repeticiones casa

reto 25 repeticiones casa

34 分钟 6 秒, 中度

Pierna Completa!!

Pierna Completa!!

7 分钟 20 秒, 激烈

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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11 分

Piernas

Mancuernas, Silla, Caja / Paso

Lunes

中度

30 分

Brazos

Barra con pesas, Banco, Mancuerna

锻炼类别

精选

减重

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