Dunk!

中度 Duration 30 分钟

目标区域: Piernas

器械: Pared, Silla

添加人 Miguel Bejarano

标签

自重锻炼腿部锻炼墙壁锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Trote en el lugar

30 秒

Saltos en el sitio

30 秒

Trote en el lugar

30 秒

Saltos con rodillas al pecho

5 次数

Trote en el lugar

30 秒

Empuje con sentadilla

10 次数

30 秒

5 次数

30 秒

30 秒

30 秒

15 次数

30 秒

Saltos con rodillas en alto

20 秒

Trote en el lugar

30 秒

Talones a la cola

45 秒

设置 2 : 1 个回合

Trote en el lugar

30 秒

Saltos en el sitio

30 秒

Trote en el lugar

30 秒

Saltos con rodillas al pecho

5 次数

Trote en el lugar

30 秒

Empuje con sentadilla

10 次数

30 秒

5 次数

30 秒

30 秒

30 秒

15 次数

30 秒

Saltos con rodillas en alto

20 秒

Trote en el lugar

30 秒

Talones a la cola

45 秒

Descanso

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 秒

Estiramientos de los tendones de la corva

30 秒

Estiramientos isquiotibiales en la pared

30 秒

Estiramientos de piernas de pie

30 秒

Estiramiento de cuádriceps

30 秒

Aperturas de pecho

5 次数

Postura del niño

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Sentadillas de prisionero

30 次数

Descanso

15 秒

Saltos laterales para estabilización

10 次数

15 秒

30 次数

15 秒

50 次数

Abdominales lados alternos

30 次数

Pose de esfinge

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 秒

Estiramientos de los tendones de la corva

30 秒

Estiramientos isquiotibiales en la pared

30 秒

Estiramientos de piernas de pie

30 秒

Estiramiento de cuádriceps

30 秒

Aperturas de pecho

5 次数

Postura del niño

30 秒

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