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适度锻炼

Cable Upper Workout

中度   40 分钟

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Strength Machine, Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell, Wall

Daniel Garcia
 		    添加人 Daniel Garcia
Cable Upper Workout
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 力量器械锻炼 健身球锻炼 实心球锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
重量: 适中
Cable Crossovers
25 次数
Rest
Rest
5 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 3 个回合
重量: 适中
Seated Cable Row
25 次数
Rest
Rest
5 秒
Torso Rotations with Medicine Ball
Torso Rotations with Medicine Ball
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 3 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 轻
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒

设置 7 : 3 个回合
Lateral to Front Raises
重量: 轻
Lateral to Front Raises
25 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒

设置 9 : 3 个回合
Bicep Curls
重量: 轻
Bicep Curls
25 次数
Rest
Rest
5 秒
Alternating Hammer Curls
重量: 轻
Alternating Hammer Curls
25 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒

设置 11 : 3 个回合
重量: 适中
Cable Tricep Push Down
25 次数
Rest
Rest
5 秒
Tricep Kickbacks
重量: 轻
Tricep Kickbacks
25 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 12 : 1 个回合
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
15 秒
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
15 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 秒

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