Gambe Rapid

It's tough work getting that dream body, but worth it! Pick up the intensity and give this one all you've got. You need moderate and heavy weighted dumbbells and a box for this leg strengthening workout.

Exercises

设置 1 : 2 个回合

重量: 适中

Dumbbell Single Leg Seesaws

20 次数

重量: 适中

Lateral Lunge with Tricep Extension

20 次数

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Dumbbell Squat Jumps

25 秒

Transition

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Rest

40 秒

设置 3 : 3 个回合

重量: 重

Dumbbell Bench Step Ups

18 次数

重量: 重

Dumbbell Push Press

10 次数

重量: 适中

Dumbbell Split Jumps

25 秒

Transition

15 秒

设置 4 : 1 个回合

Rest

40 秒

设置 5 : 3 个回合

❤️ 适中（第2区）

Left Leg Box Jumps

10 次数

❤️ 适中（第2区）

Right Leg Box Jumps

10 次数

Rest

15 秒

❤️ 适中（第2区）

Push-up Knee Tucks

10 次数

Alternating Side Planks

14 次数

Rest

15 秒

设置 6 : 1 个回合

Quad Stretches

20 秒

Quad Stretches

20 秒

Hamstring Stretches

20 秒

Hamstring Stretches

20 秒

Right Hip Flexor Stretch

20 秒

Left Hip Flexor Stretch

20 秒

Right Side Stretch

20 秒

Chest Stretch

30 秒

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15 分钟, 激烈

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6 分钟, 中度

Legs W/ Weights

9 分钟 20 秒, 中度

My Legs

27 分钟 55 秒, 中度

本次锻炼的首选

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