高强度锻炼

Basic Burner 2

激烈 Duration 28 分钟

目标区域: Legs

器械: Box or Step, Dumbbells, Exercise Mat, Wall

添加人 Andrew Wilson

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼箱式或阶梯锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼

描述

Tabata style class - working for 20 seconds and resting for 10 seconds.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 秒

20 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 秒

20 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 秒

30 秒

设置 2 : 3 个回合

Quick Toe Taps on Step

❤️ 剧烈（第3区）

Quick Toe Taps on Step

25 秒

10 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

25 秒

10 秒

25 秒

10 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

25 秒

10 秒

❤️ 最大（第5区）

25 秒

10 秒

25 秒

10 秒

25 秒

10 秒

25 秒

10 秒

25 秒

10 秒

25 秒

10 秒

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

25 秒

10 秒

25 秒

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

40 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

40 秒

40 秒

20 秒

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20 分钟, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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