Sprinter Strength

Ever want to train like a sprinter? Sprinter's have one of the most desirable body types of all athletes, and their training is a large reason why. Get a jumpstart on training like a sprinter. All you need is a set of moderate to heavy weighted dumbbells.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Lunges

30 秒

Over Over Unders

30 秒

Rest

10 秒

High Knees

30 秒

Rest

10 秒

Butt Kickers

30 秒

Rest

10 秒

Ice Skaters

30 秒

Rest

10 秒

Run

20 秒

Rest

10 秒

设置 2 : 1 个回合

Sprint!

10 秒

Rest

20 秒

Sprint!

10 秒

Rest

20 秒

Sprint!

10 秒

Rest

20 秒

Sprint!

10 秒

Rest

20 秒

Sprint!

10 秒

Rest

30 秒

设置 3 : 2 个回合

Dumbbell Squats

40 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Lunges

40 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Squat Jumps

30 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Right Split Jumps

20 秒

Transition

10 秒

Dumbbell Left Split Jumps

20 秒

Rest

25 秒

设置 4 : 1 个回合

Plank

1 分钟

Rest

2 分钟

设置 5 : 1 个回合

90 Degree Hang

45 秒

Rest

10 秒

Jump Rope

45 秒

Rest

10 秒

Barbell Bench Press

45 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Side Lunge and Touch

45 秒

Rest

10 秒

90-90 Crunch Taps

45 秒

Rest

10 秒

Box Jumps

45 秒

Rest

10 秒

1 2 Burpees

45 秒

Rest

10 秒

Barbell Reverse Curl to Press

45 秒

Rest

10 秒

Bicycle Crunches

45 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Bench Step Ups

45 秒

Rest

10 秒

Push-Ups

45 秒

Rest

10 秒

Advanced Assisted Handstand

45 秒

Rest

2 分钟

相关锻炼

39

15 分钟, 中度

Sprint Speed (easy)

3 分钟 35 秒, 中度

Jump/Speed Training

3 分钟 45 秒, 激烈

Intense Sprints

7 分钟 30 秒, 激烈

Sprints Squats Lunges

25 分钟, 激烈

Sprints

25 分钟, 激烈

本次锻炼的首选

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