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Ever want to train like a sprinter? Sprinter's have one of the most desirable body types of all athletes, and their training is a large reason why. Get a jumpstart on training like a sprinter. All you need is a set of moderate to heavy weighted dumbbells.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Walking Lunges

30 秒

Over Over Unders

30 秒

Rest

10 秒

Traveling High Knees

30 秒

Rest

10 秒

Traveling Butt Kicks

30 秒

Rest

10 秒

Traveling Ice Skaters

30 秒

Rest

10 秒

Run

20 秒

Rest

10 秒

设置 2 : 1 个回合

Sprint!

10 秒

Rest

20 秒

Sprint!

10 秒

Rest

20 秒

Sprint!

10 秒

Rest

20 秒

Sprint!

10 秒

Rest

20 秒

Sprint!

10 秒

Rest

30 秒

设置 3 : 2 个回合

Dumbbell Squats

40 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Lunges

40 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Squat Jumps

30 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Right Split Jumps

20 秒

Transition

10 秒

Dumbbell Left Split Jumps

20 秒

Rest

25 秒

设置 4 : 1 个回合

Plank

1 分钟

相关锻炼

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27 分钟, 中度

Legs 2

22 分钟, 中度

Lower

33 分钟, 中度

Full of Dumbbells

5 分钟 35 秒, 适度

Quickie Warm-Up

1 分钟 49 秒, 中度

Fullll

13 分钟 30 秒, 中度

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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