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适度锻炼

Bodywork

中度   27 分钟

目标区域: Full Body

器械: Chair, Exercise Mat

Peter Kemmeren
 		    添加人 Peter Kemmeren
Bodywork
标签
自重锻炼 全身锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 秒
Skips in Place
Skips in Place
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Carioca
Carioca
30 秒
Traveling High Knees
Traveling High Knees
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 2 个回合
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 秒
Transition
Transition
5 秒
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Side Lunges
Side Lunges
45 秒
Transition
Transition
5 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
45 秒
Transition
Transition
5 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 秒
Upward Plank
Upward Plank
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒

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Lower Limb Rehab & Glute Activation
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