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适度锻炼

Post Run Abs

中度   26 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbell, Stability Ball

Nina Malekia
 		    添加人 Nina Malekia
Post Run Abs
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Ab Choppers
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20 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
20 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Woodchops
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1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Ab Choppers
Ab Choppers
20 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
20 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Windmills
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Windmills
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

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