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高强度锻炼

Biceps Triceps

激烈   21 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbell, Barbell, Bench

Cyrus Dsouza
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Biceps Triceps
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Alternating Bicep Curls
重量: 适中
Alternating Bicep Curls
12 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 3 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 次数
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 次数
Rest
Rest
25 秒

设置 3 : 3 个回合
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
10 次数
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
10 次数
Tricep Dips
Tricep Dips
20 次数
Rest
Rest
25 秒

设置 4 : 3 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
10 次数
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 次数
Rest
Rest
25 秒

设置 5 : 3 个回合
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

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