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适度锻炼

6/22/16

中度   1 小时 6 分

目标区域: Arms, Core, Back

器械: Bench, Dumbbell

Ilene R
 		    添加人 Ilene R
6/22/16
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Push-Ups
Push-Ups
5 次数
Rest
Rest
20 秒
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Bench Dips
Bench Dips
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 次数
Rest
Rest
3 分钟

设置 2 : 3 个回合
Squats
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Lunges
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Bridge
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Clams
Clams
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
6 次数
Rest
Rest
30 秒
Right Side Plank
35 秒
Rest
Rest
30 秒
Left Side Plank
35 秒
Rest
Rest
2 分钟

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Ahdkfp
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5 分钟, 中度
Start
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30 分钟, 适度
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