Core Stability Workout

Workout to rehab my lower back. I do dead bugs like upside down bird dogs, and alternate side planks on my elbows for counts of 5. Use ab wheel if you have, and start with light dumbbell or kettlebell for getups.

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Cat Cow

30 秒

Bird Dog

1 分钟

Dead Bug Holds

1 分钟

Half Side Planks

1 分钟

Prone Cobra

1 分钟

Child's Pose

30 秒

设置 2 : 2 个回合

Ball Ab Rolls

10 次数

Ball Plank Pikes

10 次数

设置 3 : 3 个回合

重量: 适中

Dumbbell Renegade Rows

10 次数

Rest

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

重量: 适中

Left Turkish Get-ups

3 次数

重量: 适中

Right Turkish Get-ups

3 次数

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