初学者锻炼

Nicolas 2

适度 Duration 44 分钟

目标区域: Cuerpo Entero

器械: Pared

添加人 Nicolas Nicolas

标签

自重锻炼全身锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 分钟

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

1 分钟

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 分钟

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

1 分钟

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 分钟

1 分钟

Caminata oruga con flexiones

Caminata oruga con flexiones

1 分钟

1 分钟

Caminata en estocada para corredores

Caminata en estocada para corredores

1 分钟

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

1 分钟

1 分钟

Caminata oruga con flexiones

Caminata oruga con flexiones

1 分钟

1 分钟

Caminata en estocada para corredores

Caminata en estocada para corredores

1 分钟

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

1 分钟

1 分钟

1 分钟

15 秒

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 分钟

15 秒

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

1 分钟

1 分钟

1 分钟

15 秒

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

1 分钟

15 秒

1 分钟

15 秒

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

1 分钟

1 分钟

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 分钟

15 秒

1 分钟

15 秒

1 分钟

15 秒

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 分钟

15 秒

Bicicleta inversa

Bicicleta inversa

1 分钟

1 分钟

15 秒

Posición del perrito

Posición del perrito

1 分钟

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

35 秒

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 秒

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

15 秒

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

15 秒

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

15 秒

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 秒

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

15 秒

Torsiones laterales

Torsiones laterales

20 秒

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

30 秒

Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda

Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda

30 秒

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

30 秒

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

30 秒

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

15 秒

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

15 秒

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

10 秒

Rotación de cuello en sentido horario

Rotación de cuello en sentido horario

10 秒

相关锻炼

7 分钟 35 秒, 中度

7 分钟 55 秒, 适度

3 分钟 50 秒, 中度

2 分钟 30 秒, 适度

13 分钟 55 秒, 中度

24 分钟 5 秒, 适度

使用相同器材的锻炼

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 分钟 50 秒, 适度

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

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13 分钟 40 秒, 中度

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 分钟 23 秒, 中度

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 分钟 49 秒, 激烈

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 分钟, 中度

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 分钟, 中度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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中度

40 分

Cuerpo Entero

Mancuerna, Barra con pesas, Banco, Pared

Intenso Tríceps

激烈

11 分

Brazos

Pared

Bicicleta 2

激烈

50 分

Inferior del cuerpo

Máquina cardio

Abdominales

适度

9 分

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Pecho, Biceps Y Triceps

适度

11 分

Superior del cuerpo

Ningún equipo

Zona Alta

适度

47 分

Inferior del cuerpo

Mancuerna

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