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高强度锻炼

Weights

激烈   27 分钟

目标区域: Arms, Shoulders, Core

器械: Dumbbell, Bench, Barbell, Medicine Ball, Wall

Alyssa Vinet
 		    添加人 Alyssa Vinet
Weights
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 杠铃锻炼 实心球锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 秒
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Barbell Lunges
Barbell Lunges
30 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Bench Dips
Bench Dips
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 秒
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
30 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Partner Torso Twists with Ball
Partner Torso Twists with Ball
30 秒
Seated Ball Toss with Partner
Seated Ball Toss with Partner
30 秒
Plank Ball Pass with Partner
Plank Ball Pass with Partner
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒

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