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适度锻炼

Massive Back

中度   13 分钟

目标区域: Core, Back

器械: Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar, Dumbbell

Lee Douglas
 		    由私人教练添加 Lee Douglas
Massive Back
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 杠铃锻炼 力量器械锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼
描述

Good strength

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
6 次数
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
6 次数

设置 2 : 1 个回合
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
10 次数
Barbell Deadlifts
重量: 重
Barbell Deadlifts
8 次数
Barbell Deadlifts
重量: 重
Barbell Deadlifts
6 次数

设置 3 : 1 个回合
Barbell Bent-Over Rows
重量: 适中
Barbell Bent-Over Rows
12 次数
Barbell Bent-Over Rows
重量: 重
Barbell Bent-Over Rows
10 次数
Barbell Bent-Over Rows
重量: 重
Barbell Bent-Over Rows
8 次数
Barbell Bent-Over Rows
重量: 重
Barbell Bent-Over Rows
6 次数

设置 4 : 1 个回合
重量: 重
Seated Cable Row
10 次数
重量: 重
Seated Cable Row
8 次数
重量: 重
Seated Cable Row
6 次数
重量: 适中
Seated Cable Row
12 次数

设置 5 : 1 个回合
重量: 轻
❤️ 适中（第2区）
Smith machine Ab Press
12 次数
重量: 轻
❤️ 适中（第2区）
Smith machine Ab Press
12 次数
重量: 轻
❤️ 适中（第2区）
Smith machine Ab Press
12 次数

设置 6 : 1 个回合
Hanging L Raises
Hanging L Raises
重复直到失败
Hanging L Raises
Hanging L Raises
重复直到失败
Hanging L Raises
Hanging L Raises
重复直到失败

设置 7 : 1 个回合
Dumbbell Left Side Bends
重量: 重
Dumbbell Left Side Bends
重复直到失败
Dumbbell Left Side Bends
重量: 重
Dumbbell Left Side Bends
重复直到失败
Dumbbell Right Side Bends
重量: 重
Dumbbell Right Side Bends
重复直到失败
Dumbbell Right Side Bends
重量: 重
Dumbbell Right Side Bends
重复直到失败

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