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高强度锻炼

Upper Body

激烈   1 小时 17 分

目标区域: Upper Body

器械: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Ashraf Tarig
 		    添加人 Ashraf Tarig
Upper Body
标签
完整健身房锻炼 上半身锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼 力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 4 个回合
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 4 个回合
Barbell Incline Bench Press
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 4 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 4 个回合
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 4 个回合
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 4 个回合
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 4 个回合
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 4 个回合
T Bar Rows
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 4 个回合
Barbell Shrug
Barbell Shrug
10 次数
Barbell Shrug Behind the Back
10 次数
Dumbbell Shrug
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 11 : 4 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 12 : 4 个回合
Reverse Grip Barbell Curls
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 13 : 4 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 14 : 4 个回合
Concentration Barbell Curls
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 15 : 4 个回合
Reverse Concentration Barbell Curls
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 16 : 4 个回合
Cable Tricep Push Down
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 17 : 1 个回合
Pulley Tricep Extentions
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 18 : 4 个回合
Rope Tricep Push Down
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 19 : 4 个回合
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 20 : 4 个回合
Seated Dumbell Tricep Extention
10 次数
Rest
Rest
30 秒

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