Abs

中度 Duration 28 分钟

目标区域: Núcleo

添加人 Daniella Loma

标签

腹肌和核心锻炼

描述

Quema y tonifica

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

15 秒

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

20 秒

Ángulo lateral derecha

Ángulo lateral derecha

1 分钟

Ángulo lateral Izquierda

Ángulo lateral Izquierda

1 分钟

Giro simple sentado

Giro simple sentado

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 秒

Giro de torso en posición acostada

Giro de torso en posición acostada

1 分钟

15 秒

Rodillas a los codos

❤️ 适中（第2区）

Rodillas a los codos

15 秒

Rodillas a los codos cruzados

❤️ 适中（第2区）

Rodillas a los codos cruzados

15 秒

15 秒

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 分钟

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 分钟

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 秒

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

15 秒

1 分钟

20 秒

30 秒

1 分钟

设置 4 : 2 个回合

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

1 分钟

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

25 秒

20 秒

设置 5 : 3 个回合

Abdominales rápidos

Abdominales rápidos

25 秒

25 秒

15 秒

设置 6 : 1 个回合

Plancha lateral

Plancha lateral

15 秒

10 秒

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

20 秒

10 秒

Planchas con descensos laterales

Planchas con descensos laterales

20 秒

10 秒

Planchas con descensos laterales

Planchas con descensos laterales

20 秒

15 秒

设置 7 : 1 个回合

Estocada alta con pierna izquierda

Estocada alta con pierna izquierda

20 秒

Estocada baja con la pierna derecha e inclinación lateral

Estocada baja con la pierna derecha e inclinación lateral

30 秒

1 分钟

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

20 秒

Postura del niño

Postura del niño

45 秒

1 分钟

相关锻炼

9 分钟 15 秒, 中度

1 小时 7 分钟 50 秒, 中度

9 分钟 58 秒, 中度

9 分钟 58 秒, 中度

5 分钟 15 秒, 激烈

23 分钟 45 秒, 中度

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在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Abdominales extremos

激烈

20 分

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Perder y esculpir

适度

30 分

Piernas

Colchoneta de ejercicio

Carga y descarga

激烈

24 分

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio

Abs

中度

30 分

Núcleo

Plancha

激烈

115 秒

Núcleo

HIIT para el torso

激烈

33 分

Núcleo

Mancuernas, Balón medicinal, Colchoneta de ejercicio

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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有氧锻炼

爽肤

全身

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