Got Glutes❣

This workout is meant to activated your glutes so you can really feel like you did something

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Donkey Whips

1 分钟

Clams

2 分钟

Squat Pulses

1 分钟

Rest

30 秒

Donkey Whips

1 分钟

Side Lunges

1 分钟 30 秒

Lying Right Leg Kicks

1 分钟

Transition

5 秒

Lying Left Leg Kicks

1 分钟

Rest

5 秒

Lunges

2 分钟

设置 2 : 1 个回合

Left Leg Squats

1 分钟

Right Leg Squats

1 分钟

Lying Right Leg Circles

1 分钟

Transition

5 秒

Lying Left Leg Circles

1 分钟

Straight Single Leg Floor Bridges

30 秒

Straight Single Leg Floor Bridges

30 秒

Floor Bridge

1 分钟

Rest

30 秒

Right Bridge Glute Circles

1 分钟

Left Bridge Glute Circles

1 分钟

Bent Single Leg Floor Bridges

2 分钟

Right Leg Squats

1 分钟

Left Leg Squats

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Donkey Whips

1 分钟

Bent Single Leg Floor Bridges

2 分钟

Glute Circles

2 分钟

Glute Kickbacks

1 分钟

Glute Combo Kickback

2 分钟

High Glute Kickbacks

1 分钟

Left Lying Clams

1 分钟

Rest

5 秒

Right Lying Clams

1 分钟

Rest

5 秒

Lying Left Leg Circles

1 分钟

Rest

5 秒

Lying Right Leg Circles

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Upward V

30 秒

Gate Openers

30 秒

Right Half Pigeon

1 分钟

Left Half Pigeon

1 分钟

相关锻炼

Booty #1

11 小时 13 分钟 20 秒, 激烈

Glutes

45 分钟, 中度

Booty #2

5 小时 36 分钟 40 秒, 激烈

Booty #5

42 分钟 5 秒, 激烈

Glute Goals

52 分钟 40 秒, 激烈

Glute Bodyweight

15 分钟, 激烈