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高强度锻炼

Booty

激烈   41 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Foam Roller

Lilianne Pageau
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Booty
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 泡沫轴锻炼
描述

Big booty coming soon..

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
High Knees
High Knees
45 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Rest
Rest
25 秒

设置 2 : 2 个回合
Squats
Squats
45 秒
Squat Jacks
Squat Jacks
45 秒
Lunges
Lunges
45 秒
Drop Squats
Drop Squats
45 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
45 秒
Cross Kicks
45 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
45 秒
Rest
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分钟
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分钟
Lying Left Leg Kicks
1 分钟
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
45 秒
Relax
Relax
20 秒
Supermans
Supermans
45 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 秒
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Crunches
Crunches
20 次数
Plank
Plank
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数

设置 5 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Right Leg Quad Rolls
Right Leg Quad Rolls
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒

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