Core Class 8

激烈 Duration 56 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell

添加人 Ooga Stooga

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Neck rolls

20 秒

Squat alternating leg kicks holding bar

30 秒

Toe taps

30 秒

Butt Kickers

30 秒

Speed skaters

30 秒

Jumping jacks

30 秒

Narrow to wide squat hops holding bat

45 秒

Wall aquat

45 秒

Transition

5 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 秒

Lateral circles forward and back

25 秒

Overhead Press

1 分钟

Single peck deck press

25 秒

Biceps lateral high curls

25 秒

Hammer Curls

25 秒

Ovals 10 each direction

25 秒

Wide curls

25 秒

Tricep extention pulses

25 秒

Full OH extension

25 秒

Straight arm press palms up

25 秒

Pulse inward

25 秒

Transition

5 秒

Crunches heels on mat

30 秒

Hold crunch

30 秒

Double Leg Stretch

30 秒

Front plank arms equal sign

30 秒

Alterntaing side plank with front plank

1 分钟

Transition

5 秒

Alternating fwd lunges

1 分钟

Hold right lunge twist to right

30 秒

Pulse lunge

30 秒

Paralle squat with swing

1 分钟

Hold left lunge and twist

30 秒

Pulse lunge

30 秒

Wall squat

1 分钟

Transition

5 秒

Jog to sprint

30 秒

Mountain Climbers

30 秒

Jog to sprint

30 秒

Plank jacks

30 秒

Jog to sprint

30 秒

Hold plank

30 秒

Tranistion blues 10 with bar

15 秒

Decline chest press

45 秒

Decline parallel tricep press

30 秒

Wide row palms up boars

45 秒

Elevated bicep curls

30 秒

Knees teicep press downs

30 秒

Sit on butt wide row

30 秒

Lay down do 3 rows come back up

30 秒

Rows sitting up

30 秒

Transition Take Bar Off Handles On

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Double straight leg

36 秒

Single straight leg

36 秒

Single knee stretch

36 秒

Cross over crunch

36 秒

Bicycle Crunches

36 秒

Parallel leg press

1 分钟

External V raise

1 分钟

Single V raise R Left 10

30 秒

External beats

30 秒

External frog press

30 秒

External frog press 4 beats

30 秒

Ovals

30 秒

Reverse ovals

30 秒

Board run

30 秒

Quarter squat hop m to b

30 秒

Fast feet m to a

15 秒

Quarter squat hop aisle to street

45 秒

Nordic track

30 秒

10 push ups

20 秒

Shoulder press aislle

30 秒

Salutes

30 秒

Bottom half circle

30 秒

Serve tray

30 秒

Top half circle dome

30 秒

Combo squat narrow row

35 秒

Combo squat alternating rows

1 分钟

Bowling

35 秒

Alternate bowling

30 秒

Burpees

1 分钟

Run blue springs

1 分钟

Plank hold

1 分钟

V-Ups

30 秒

Hold V

30 秒

The Hundred

1 分钟

Parallel leg press

1 分钟

Parallel bent knee

30 秒

Internal leg press

30 秒

Internal upsideV

30 秒

Internal beats

30 秒

Parallel tabletop

30 秒

Capital I

30 秒

Parallel table top press

30 秒

Flutter Kicks

30 秒

Cool down

4 分钟

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